Dieta Balanceada Y Equilibrada. Que Alimentos Comer?


¿Qué es una dieta balanceada sana y equilibrada? No es una dieta rápida. Una alimentación equilibrada implica una ingesta adecuada de todos los nutrientes esenciales necesarios para un cuerpo.

Una dieta balanceada sana y equilibrada es necesaria tanto para niños como adultos. La dieta juega un papel muy importante para mantener la salud de un individuo. Una dieta equilibrada es la que implica un consumo adecuado de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y fibras. Se trata de la ingesta de cantidades adecuadas de nutrientes que se obtienen principalmente de hortalizas, frutas y productos lácteos.

Los objetivos de una dieta balanceada equilibrada y saludable recomendada por la Organización Mundial de la Salud son:

  • Lograr un peso saludable y balance energético.
  • Eliminación de ácidos grasos trans y grasas saturadas. El consumo de ácidos grasos insaturados.
  • El consumo de azúcar debe ser limitado.
  • En la dieta balanceada incluye una gran cantidad de verduras, frutas, frutos secos, legumbres y granos enteros.
  • La ingesta de sal yodada y limitar el consumo de sodio.
  • Los aminoácidos esenciales y proteínas que forman una parte importante de la dieta.
  • Evitar el consumo de sustancias alimenticias que contengan conservantes artificiales y agentes cancerígenos.
  • Alimentos contaminados con agentes patógenos humanos deben ser estrictamente evitados.
  • Limitar el consumo de cafeína y alcohol
  • La inclusión de vitaminas, minerales y fibras en la dieta.
  • Consumir abundante agua.
  • Plan de dieta saludable y balanceada

 

¿Cuál Es El Plan De La Dieta Equilibrada y balanceada? Simplemente evitar el consumo de hidratos de carbono y las grasas no implica que usted esté en una dieta equilibrada. Usted debe saber que los carbohidratos y las grasas energizar el cuerpo para realizar actividades. Le permiten permanecer activo. Las personas que se esfuerzan para alcanzar los objetivos de perder peso, deben limitarlos en vez de restringir por completo.

Una dieta balanceada para los niños acentúa su crecimiento con la edad. Ayuda a fortalecer su sistema inmunológico y fortalece su cuerpo. En este artículo, obtendrá la lista de alimentos que deben incluirse en un plan de dieta equilibrada. Los nutricionistas y dietistas de la Salud sugieren el consumo de comidas pequeñas en un espacio de 3-4 horas, en lugar de devorar comidas grandes. Una combinación adecuada de frutas, verduras, granos y productos lácteos, sin duda, garantiza una dieta equilibrada. La dieta sana y equilibrada para usted se presenta a continuación.

Grupo 1: Verduras Y Legumbres

Los vegetales son ricos en vitaminas y minerales. Las legumbres son una fuente de proteínas y ácidos grasos mono insaturados, esenciales para el cuerpo. Usted puede consumir verduras hervidas o cocidas una o dos tazas al día en la dieta balanceada. Para el almuerzo se puede tener la siguiente lista de verduras.

  • Lechuga
  • Coliflor
  • Brócoli
  • Espinacas
  • Tomate
  • Col
  • Frijoles
  • Lentejas
  • Calabaza amarga
  • Los dedos de dama o quimbombó
  • Zanahoria

Grupo 2: Frutas Frescas

Las frutas son también una fuente de muchas vitaminas y minerales. Los cítricos son ricos en vitamina C. Se puede consumir un plato de frutas todos los días para el desayuno en una dieta balanceada. También son fuente natural de hidratos de carbono y fibras. Algunas de las frutas más saludables son listadas a continuación.

  • Manzanas
  • Naranjas
  • Las uvas
  • Limas
  • Fresas
  • Bananos

 

Grupo 3: Lácteos

Los productos lácteos no sólo son ricos en proteínas, sino también en ácidos grasos insaturados en la dieta balanceada. Un vaso de leche desnatada es ideal para el desayuno o antes de irse a la cama. Los niños pueden consumir leche enriquecida. Son ricos en calcio, necesario para la salud de los huesos y los dientes. Algunos de los productos lácteos más nutritivos son los siguientes:

  • Leche
  • Huevos
  • Mantequilla sin colesterol
  • Requesón
  • Tofu

 

Grupo 4: Granos Y Cereales

La dieta balanceada sana equilibrada para mujeres y hombres es muy importante y debe contener proporciones adecuadas de proteínas. Por lo tanto, los granos que se consumen son extremadamente ricos en proteínas. Los cereales constituyen una fuente ideal de hidratos de carbono. Las legumbres son ricas en ácidos grasos. Los cereales integrales contienen sustancias nutritivas como hierro, magnesio y fósforo, que actúan como cofactores para las actividades enzimáticas en el interior del cuerpo. Algunos ejemplos son:

  • Pan de Trigo
  • Arroz
  • Harina de avena
  • Pasta
  • Habas de soja
  • Cereales
  • Callos

   

Grupo 5: Otros

Hay algunas otras fuentes de proteínas que juegan un papel vital para el metabolismo del cuerpo en una dieta balanceada. Por ejemplo, un pedazo de pollo o pescado se considera saludable para el almuerzo. Los frutos secos son muy cargados de ácidos grasos omega-3 esenciales, un componente vital para el cuerpo. Aquí está la lista.

  • Nueces
  • Almendras
  • Cacahuates
  • Pollo
  • Carne magra
  • Salmón
  • Atún

 

Incluya todos estos alimentos en cualquier momento de su dieta. Su dieta balanceada sana y equilibrada debe estar desprovista de bebidas carbonatadas, el exceso de alcohol y cafeína. Planee el programa de dieta balanceada y sígala como corresponde. Beba por lo menos 3 litros de agua al día para limpiar su cuerpo internamente.


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