Menu diario de la dieta mediterranea para perder peso saludablemente. Incluye plan alimenticio para los 7 dias de la semana a seguir con esta dieta para bajar de peso.
Menú Del Lunes de la dieta mediterranea:
Desayuno
• Panqueques y crema ricota
Tome una porción de los panqueques esponjosos del desayuno del lunes pasado. Coloque 1 / 3 de taza de queso ricota sin grasa mezclado con una cucharada de jarabe de arce ligero entre panqueques. Para la dieta mediterranea, vierta 2 cucharadas de jarabe de arce ligero sobre los panqueques, una vez se haya completado las capas deseadas. Sirva con una naranja pequeña y 1 taza de leche sin grasa.
Almuerzo
• Frijol Negro, maíz y ensalada de tomate
Combine 3 / 4 de taza de frijoles negros (enjuáguelos en un colador para eliminar el sodio) con 1 tomate rojo en cubitos y una mazorca de maíz cocida– desgrane el maíz de la mazorca en la mezcla. Sazone con 1 / 2 cucharadita de albahaca seca, una pizca de pimienta negra, 2 cucharadas de vinagre balsámico de la dieta mediterranea, y 1 cucharadita de aceite de oliva. Mezcle bien y sirva sobre 2 tazas de lechuga romana. Cubra la mezcla con 1 / 3 de taza de queso mozzarella rallado 33% bajo en grasa. Servir con 1 y 1 / 2 tazas de frambuesas.
Bocadillo
• Yogur con nueces
Sirva 6 onzas de yogurt ligero, de cualquier sabor, cúbralo con 3 cucharadas de nueces picadas y 1/2 taza de arándanos.
Cena
• Pollo Asado con Ensalada griega
Marinar una pechuga de pollo en 3 cucharadas de aderezo italiano al menos 30 minutos (también se puede marinar el pollo durante la noche). En la dieta mediterranea, rocíe 9 patatas pequeñas con aceite de oliva o aceite en aerosol con sabor a mantequilla y espolvorear con un poco de pimienta negra. Ase el pollo y las patatas. Sirva 5 patatas y guarde 4 para el almuerzo del martes. Sirva con 1 y 1/2 tazas de lechuga romana, con una cucharada de aceitunas negras en rodajas, 1/2 onza de queso feta desmenuzado bajo en grasa, y el aderezo: Mezcle 2 cucharaditas de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de albahaca seca, 1 cucharada de jugo de limón, 1 diente de ajo picado, y una pizca de pimienta negra.
Menú Del Martes. dietas para bajar de peso:
Desayuno
• Huevos revueltos y pan de trigo tostado al estilo occidental
Mezcle 1 huevo y 2 claras de huevo (o 1/4 de taza de substituto de huevo) con 1/2 pimiento picado, de cualquier color, y 1 / 4 de taza de cebolla picada. Sazone con pimienta negra. Sirva este plato de la dieta mediterranea con una rebanada de pan integral tostado cubierto con 2 cucharaditas de margarina libre de grasas trans y 1 taza de leche sin grasa.
Almuerzo
• Hamburguesa vegetariana con Papas
Calentar una hamburguesa vegetariana y 4 patatas pequeñas de la cena del lunes. Cubra la hamburguesa vegetariana con 1 / 4 taza de queso rallado y fundido en el horno tostador durante 2 minutos a 250 grados. Añada 2 cucharadas de salsa de tomate y 2 cucharaditas de mostaza picante, si lo desea. Sirva esta comida de la dieta mediterranea con 2 tazas de hojas tiernas de espinaca cubiertas con 1 / 4 de taza de cebolla picada y 1 / 2 pimiento picado.
Bocadillo
• Salvado con uvas pasas, yogur y nueces pacanas
Sirva un yogurt de 6 onzas con 1 / 4 taza de cereal de salvado con pasas y 8 nueces en mitades.
Cena
Tomate Cuscús con espárragos y carne molida
Cocine 2 onzas de cuscús secos según las instrucciones del paquete. (Trate de que sean del cercano Oriente del Mediterráneo.) Cocine a la parrilla 4 onzas carne de res molida de un 90% a 92% y 10 tallos de espárragos rociados con aceite de oliva especial para la dieta mediterranea en aerosol antiadherente. Ponga en la hamburguesa los cuscús cocinados, corte los espárragos y añada a la mezcla, y cubra con 3 / 4 de taza de salsa de espagueti. Servir con 4 onzas de vino.
Menú Del Miércoles de la dieta para adelgazar:
Desayuno
• Barra Energética
Tome una barra energética (de cualquier variedad) más 8 nueces en mitades y una ciruela fresca. Beba una taza de leche sin grasa antes de salir de su casa.
Almuerzo
• Italiano con tomates
Caliente 1 saludable pollo a la parrilla al estilo de la dieta mediterranea (o Fettuccini Alfredo o espaguetis con salsa de carne). Sirva con 15 tomates. Para el postre, tome un melocotón fresco sumergido en 6 onzas de yogur ligero, de cualquier sabor.
Bocadillo
• Vegetales ahumados
Tome a mas o menos 15 zanahorias y 1 taza de habichuelas verdes con salsa y 1 / 4 de taza de puré de garbanzos con sabor ahumado. Sirva con 1 / 4 taza de nueces.
Cena
Pargo a la parrilla
Receta para 2 personas. Cortar 1/2 cebolla en rodajas de 1/2-pulgada aselas a la parrilla. Envuelva en papel de aluminio en varias vueltas y póngalo en un recipiente resistente de 10 pulgadas de diámetro con los bordes doblados un poco para sostener el pescado y los tomates. Vierta una lata de 8 onzas de tomates picados (sin sal) en el recipiente de aluminio. Cubra los tomates en la dieta mediterranea con 12 onzas de pargo rojo. Ase a la parrilla hasta que atraviese el pescado fácilmente con un tenedor. Sirva sobre una taza de arroz integral cocido (1 / 2 taza por persona). Reparta a los peces y tomates y cubra con la cebolla a la parrilla. Para el postre, un jugo de frutas con hielo (límite 90 calorías).
Menú del jueves. comidas saludables del mediterraneo:
Desayuno
Cereales y cerezas
Tome 100 calorías de su cereal favorito (1 taza de cereal en hojuelas o 1 / 2 taza de nueces y / o cereales con pasas) con 1 taza de leche sin grasa (en la dieta mediterranea beber hasta lo que queda en el recipiente) y 1 / 2 taza cerezas frescas (unas 12). Acompáñelos con una barra de queso.
Almuerzo
• Pasta de Atún
Combine 1 taza de pasta de trigo entero (de cualquier forma) con una lata de 3 onzas de atún blanco seco, 1 y 1 / 2 cucharadas de mayonesa ligera, una pizca de pimienta negra, 1 / 4 de taza de pimiento picado y 1 / 4 taza de cebolla picada. Sirva con una ciruela fresca.
Bocadillo
• Galletas con mantequilla de maní y leche
Unte 2 galletas o una rebanada de pan crujiente bajos en grasa con 1 cucharada de mantequilla de maní. Sirva con una taza de leche sin grasa.
Cena
• Restaurante Italiano
Ordene pollo piccata o pollo Marsala (tome un pedazo pollo del tamaño de una barra de jabón) con ensalada de dieta mediterranea de la casa cubierto con 2 cucharaditas de aceite de oliva y vinagre o 2 cucharadas de aderezo. Tome, ya sea con una orden de pasta (1 / 2 taza de pasta con salsa) o una rebanada de pan italiano (del tamaño de la palma de la mano) cubierto con una cucharadita de mantequilla. Comparta sus sobras con un amigo. Disfrute de 4 onzas de vino.
Menú del viernes para bajar la panza:
Desayuno
• Batidos para adelgazar
Almuerzo
• Desayuno para el almuerzo
En su restaurante favorito de dieta mediterranea o un restaurante de estilo familiar, ordene tostadas francesas. Pida que su pedido sea hecho con 2 rebanadas de pan de trigo entero y pida que sea cubierto con azúcar (use 2 cucharadas y espárzalas usted mismo). Ordene una ensalada de frutas (1 taza o del tamaño de una pelota de béisbol).
Bocadillo
• Crema agria y cebollino cubierto con vegetales
Combine 1 / 2 taza de crema agria sin grasa con 1 cucharada de cebollino seco y 1 diente de ajo picado. Sumerja una rebanada de pimiento, de cualquier color, y medio calabacín en rodajas en la crema.
Cena
• Espinacas feta y pan plano
Abra un pan de trigo de pita de 6 y 1/2-pulgada, cúbralo con 2 cucharadas de queso feta bajo en grasa, 3 / 4 de taza de hojas de espinacas, 1 cebolla verde picada, 1 / 2 cucharadita de jugo de limón y una pizca de pimienta negra. Rociar una sartén antiadherente con aceite en aerosol y asar a la parrilla cada lado de la pita por 2 minutos en esta dieta mediterranea. Sirva con 2 tazas de hojas de espinaca cubiertas con 1 / 8 de taza de cebolla roja picada, 1 / 4 de taza de calabacín en cubitos, 2 cucharadas de aderezo, y 2 cucharadas de piñones tostados. De postre, una paleta de leche (8 onzas de leche sin grasa mezclado con jarabe de chocolate, 2 cucharaditas o 1 cucharada de la mezcla de fresas, luego congele).
Menú del sábado:
Desayuno
• Panqueques Esponjosos
Vuelva a calentar una porción de panqueques esponjosos del lunes de la semana 1. Cubra con 1 / 3 de taza de crema agria sin grasa mezclada con una cucharada de jarabe de arce y 1 taza de frambuesas frescas. Sirva con una taza de leche sin grasa.
Almuerzo
• Huevos revueltos con queso feta
Mezcle un huevo con 2 claras de huevo o 1 / 4 taza de sustituto de huevo, mezclado con una pizca de pimienta negra y 2 cucharadas de leche descremada para este almuerzo de dieta mediterranea. Rocíe una sartén con aceite en aerosol, vierta los huevos revueltos, y cubra con 2 cucharadas de queso feta bajo en grasa. Sirva con un rosquilla de 2 onzas de trigo entero, cubierto con una cucharada de margarina ligera libre de grasas trans, y 1 taza de espinacas con un chorrito de vinagre balsámico.
Bocadillo
• Manzana y mantequilla de maní
Unte 1 cucharada de mantequilla de maní en una manzana en rodajas. Sirva con una taza de leche sin grasa mezclada con 2 cucharaditas de jarabe de chocolate o una cucharada de la mezcla de fresas.
Cena
• Vieiras y Orzo
Cocine 2 / 3 de taza de orzo. Corte 1 / 2 cebolla roja y 1/2 berenjena. (Guarde el resto para la cena del domingo.) Preparar un adobo de 1 / 4 de taza de ensalada al estilo toscano o aderezo italiano batido junto con 1 / 2 taza de jugo de manzana. Marine 16 vieiras en mitades durante 30 minutos (poner la otra mitad a un lado), entonces descarte la marinada. En la dieta mediterranea, cocine las verduras a la parrilla, rociando con un poco de la marinada restante. Cocine las vieiras a la parrilla durante 2 minutos por cada lado, frote con un cepillo el resto de la marinada para terminar de cocinar. Cubra el orzo con vieiras y verduras a la parrilla. Servir con 4 oz de vino.
Menú del domingo:
Desayuno
• Mezcla de Queso Ricota y arándano
Tueste medio pan pita de de trigo entero 6 ½ pulgada. (Guarde la otra mitad para la cena.) Corte en trozos pequeños en triángulos. Mezcle 1 / 2 taza de queso ricota sin grasa con una cucharada de miel y 3 / 4 taza de arándanos frescos. En la dieta mediterranea, unte el pan tostado con la mezcla. Sirva con una taza de leche sin grasa.
Almuerzo
• Sub Almuerzo de tienda
Obtenga el acuerdo de comida del metro, elija un sándwich de 6 pulgadas con pan de trigo y miel. Escoja entre jamón, pavo, pechuga de pollo, o carne asada (¡dejar el queso!) Y cubra con mostaza picante y /o 1 cucharada de mayonesa ligera. Añada vegetales en la dieta mediterranea, tales como el pimiento verde, tomate, pepino, lechuga y cebolla. Añada una variedad de chips horneados (papas fritas Lay’s al horno papas fritas Lay’s barbacoa) y un refresco de dieta.
Bocadillo
• Frutas y Vegetales con Crema Agri-Dulce
Mezcle 1 / 2 taza de crema agria sin grasa con 1 o 2 paquetes con la misma cantidad de dulce y de agrio y 1 / 4 de cucharadita de extracto de vainilla. Tome con 1 y 1 / 2 tazas de fresas frescas en rodajas y 15 tomates.
Cena
• Verduras asadas al estilo mediterráneo
Para 2 personas. Rebane 1 calabacín, 2 pimientos (de cualquier color), y el resto de verduras de la cena del sábado (1 / 2 berenjena y 1 / 2 cebolla roja). Rocíe las verduras con 1 cucharada de aceite de oliva, 1 a 2 cucharaditas de orégano seco, 1 / 2 cucharadita de sal, y una pizca de pimienta negra. Envuelva en papel de aluminio completamente para formar un paquete y asar a la parrilla durante 10 minutos por cada lado en esta receta de dieta mediterranea. Sirva con la otra mitad de pan pita de trigo entero, del desayuno, tuéstelo de 1 a 2 minutos en la parrilla. Cubra el pan pita con 2 cucharadas de puré de garbanzos.
dieta mediterranea, dietas para adelgazar, dietas para bajar de peso, dietas para bajar de peso rapidamente, dietas para bajar de peso rapido, ejemplo de dieta mediterranea, menu de comida mediterranea, remedios caseros para adelgazar
