Dieta para perder peso. Menú de 1200 calorías por 7 días

Consulte a su médico antes de comenzar este o cualquier programa de dieta para perder peso. Ponemos a su disposición un plan de siete días como una muestra de una dieta de 1200 calorías para ayudarle con su pérdida de peso, y sus objetivos de estado físico. El plan de 1200 calorías diarias es el mínimo recomendado para un plan de pérdida de peso seguro, rápido y saludable. Esto se debe a las 1200 calorías que proporcionan un aporte nutricional suficiente para la mayoría de los individuos, y aún así tiene un nivel suficiente de bajas calorías que la mayoría de la gente requiere para bajar de peso. Muchos planes de dieta para bajar de peso, desarrollados por nutricionistas y profesionales de la salud se basan en 1.200 calorías diarias. He aqui un ejemplo.

Dieta De 1200 Calorías: Conceptos Básicos

El plan de dieta para perder peso de 1200 calorías se basa en el concepto de controlar la ingesta de calorías para bajar de peso. El consumo de menos calorías de las que se gastan se traducirá en la pérdida de peso.

Si tu objetivo es adelgazar rapido con los planes de dieta para perder peso de  baja en calorías – consumir 1200 calorías diarias implicará contar calorías. Usted necesita saber el contenido calórico de los alimentos y la forma de contar las calorías. – Eche un vistazo a las calorías en los alimentos. Además, la manera más fácil de contar las calorías es utilizar un contador de calorías electrónico digital. Pero, usted puede aprender cómo perder peso sin tener que contar las calorías. Leer más…

Alimentos Recomendados Para La Dieta De 1200 Calorías:

No hay alimentos específicos recomendados en los menús de dieta para perder peso baja en calorías, pero experimentan una mayor pérdida de peso cuando el menú de dieta de 1200 calorías, se basa en alimentos frescos y sin procesar, incluidas las frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y legumbres. Incluya alimentos con bajo índice glucémico para detener el deseo de alimentos y bajar de peso sin hambre. Usted puede sustituir los otros alimentos de la misma calidad de nutrientes por los alimentos que serán mencionados. Por ejemplo: una manzana puede ser sustituida por una naranja, o 1 onza de pollo puede ser sustituida por 1 onza de carne de vacuno, etc. Además, puede incluir tantas bebidas sin cafeína como quiera. El límite del consumo de cafeína es de 2 tazas de café o té al día. Beba por lo menos 8 vasos de agua todos los días.

Ejercicios Recomendados

El ejercicio diario es importante para mantener la figura  y la salud en general. El exceso de ejercicio puede no ser beneficioso en el plan de dieta para perder peso de 1200 calorías, porque las calorías y la ingesta nutricional es demasiado baja para sostener altos niveles de actividad física. Echa un vistazo a los mejores ejercicios para bajar de peso.

Beneficios de la dieta para perder peso de 1200 calorias:

  • Mejorará en la selección de alimentos saludables, pues no le gustará sufrir los dolores del hambre en esta dieta.
  • Las dietas para bajar de peso rapido que son  bajas en calorías son probadas para mantener la figura y el peso sin que genere rebote.
  • Siempre y cuando no supere la ingesta diaria de calorías, puede comer lo que quiera.
  • El menú de 1200 calorías puede ser fácilmente adaptado en función de su situación, por ejemplo, los vegetarianos, los diabéticos etc.
  • La pérdida gradual de peso debe mantenerlo motivado para seguir con sus metas de pérdida de peso.
  • Usted tendrá que contar las calorías, pesar y medir los alimentos.
  • Usted tendrá que planificar su dieta con antelación de manera que usted reciba toda la nutrición necesaria.
  • La baja en calorías puede causar falta de energía.
  • Si usted es físicamente activo, necesitará más calorías.
  • Una vez que haya alcanzado su peso ideal, tendrá que administrar cuidadosamente su consumo de calorías de manera que usted no gane el peso de nuevo.

Las dietas para perder peso de 1200 calorías, es probable que sean eficaces para la mayoría de las personas, al menos a corto plazo. Sin embargo, para la pérdida de peso sostenible es necesario introducir cambios saludables en el estilo de vida. Si selecciona comidas nutritivas y equilibradas, tendrá una mayor probabilidad de éxito y será capaz de incorporar un nivel de actividad física, y controlar los posibles niveles de estrés a medida que avanza a través de su viaje.

Plan De Alimentación De 1200 Calorías

Día 1

Desayuno:

  • Una galleta normal (cuadrada – de 4 ” de diámetro) – 33 gramos – 103 kcal
  • 1 cucharada de jarabe de arce – 20 gramos – 52,2 kcal
  • 1 cucharada de mantequilla – 14grams – 100 kcal
  • 8 onzas de café descafeinado o agua sin azúcar – 0 kcal

 

Total: 255 kcal

Almuerzo:

  • 1 taza de leche descremada – 241 gramos – 86 kcal

 

Ensalada de vegetales crudos:

  • 1 taza de lechuga romana rallada - 39 gramos – 8,0 kcal
  • ¼ de taza de zanahorias picadas – 32 gramos – 13 kcal
  • ¼ de taza de pimiento verde picado – 37,3 gramos – 7.5 kcal
  • ¼ de taza de repollo rallado – 17.5 gramos – 4.2 kcal
  • ¼ de taza de apio picado – 25 gramos – 4 kcal

Total de calorías en la ensalada: 36,7 kcal

  • 1 cucharada de aderezo sin grasa para ensalada – 14 gramos – 6.6 kcal
  • 1 rollo de grano entero (1 onza) 28 gramos -74 kcal

 

Total: 203 kcal

Merienda:

  • ½ taza de fresas en rodajas – 88 gramos – 26 kcal
  • 6 onzas de yogur de frutas sin grasa – 156 gramos – 161 kcal

 

Total: 187,6 kcal

Cena:

  • 3 onzas de lomo de res, magro sólo a la parrilla – sin grasa añadida, – 85 g – 219 kcal
  • 1 taza de arroz silvestre cocido -164 gramos – 166 kcal
  • 1 porción de mantequilla (1 “cuadrada, 1 / 3″ de altura) – 5 g – 35,8 kcal
  • ½ taza de zanahorias cocidas en rodajas – 78 gramos – 27,3 kcal
  • Una ensalada mixta de arriba – 36,7 kcal
  • 2 cucharadas de aderezo sin grasa – 28 gramos – 13,2 kcal

 

Total: 504 kcal

Bocadillo Nocturno:

  • 1 naranja pequeña (2-3/8 “de diámetro) – 104 gramos – 49 kcal

 

Total: 49 kcal

Total: 1200 calorias

Por admin

One thought on “Dieta para perder peso. Menú de 1200 calorías por 7 días

  1. edgar

    ESTO ES UNA FARZA NO SIGAN ESTAS DIETAS LAS VAN A MATAR SON DIETAS PARA ANOREXICAS, NO PONGAN EN PELIGRO SU VIDA

    Reply

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